Comment utiliser les zones de fréquence cardiaque dans vos entraînements Apple Watch

À partir de watchOS 9,Apple WatchLes utilisateurs peuvent facilement vérifier le niveau d'intensité de leurs entraînements en consultant les informations sur la zone de fréquence cardiaque.

Nous verrons ce que sont les zones de fréquence cardiaque, comment les utiliser pendant les entraînements et comment afficher les informations sur votre Apple Watch.

Que sont les zones de fréquence cardiaque ?

Il existe cinq zones de fréquence cardiaque différentes. La zone 1 est la plus basse, tandis que la zone supérieure, 5, est destinée à l'exercice le plus intense.

Toutes les données de zone de fréquence cardiaque peuvent être utilisées de plusieurs façons, notamment pour rendre vos entraînements plus efficaces et vous mettre au défi pendant l'exercice.De toute évidence, vous brûlerez plus de graisse à une fréquence cardiaque plus élevée, mais vous ne pourrez pas maintenir votre entraînement aussi longtemps que vous le feriez à une fréquence cardiaque plus faible.

Vous souhaitez équilibrer l'intensité de l'exercice et la fréquence cardiaque pour obtenir les meilleurs résultats d'entraînement.

CommentApple WatchAfficher les zones de fréquence cardiaque sur

Pour voir toutes les informations sur les zones de fréquence cardiaque, ouvrez l'application Workout directement sur votre Apple Watch.Ensuite, choisissez un entraînement axé sur le cardio, comme une course en plein air ou un entraînement par intervalles à haute intensité.

Les informations sur la zone de fréquence cardiaque peuvent être trouvées en tournant la Digital Crown.Sur l'écran, vous verrez le temps d'entraînement, la fréquence cardiaque actuelle, le temps passé dans la zone actuelle et la fréquence cardiaque moyenne.

Si vous le souhaitez, vous pouvez basculer vers d'autres écrans pendant votre entraînement.

Vous ne pourrez peut-être pas afficher les informations de zone de fréquence cardiaque sur votre Apple Watch pour deux raisons.

Tout d'abord, vous devez vous assurer que votre âge est entré dans l'application iPhone Health.Appuyez sur vos initiales dans le coin supérieur droit, puis sélectionnez Détails sur la santé.Entrez votre date de naissance.

Si vous avez déjà saisi ces informations, vous devez vous assurer que l'écran de zone de fréquence cardiaque a été ajouté à la vue d'entraînement spécifique.Pour ce faire, ouvrez l'application Workout sur votre Apple Watch et sélectionnez ... après le nom de l'entraînement.

Il existe différents types d'entraînement, tels que l'open et la distance.Sélectionnez l'icône d'édition, le petit crayon, après avoir tapé sur le côté droit de l'écran.Sélectionnez ensuite Vue d'entraînement > Modifier la vue.Trouvez l'écran Zones de fréquence cardiaque et passez à Inclure.

Comme bon conseil, vous pouvez facilement réorganiser tous les écrans disponibles afin de les voir dans l'ordre que vous choisissez.Tournez la Digital Crown pour voir tous les écrans que vous avez sélectionnés.

Après une séance d'entraînement, vous pouvez afficher les données de zone de fréquence cardiaque compressées sur votre iPhone.Ouvrez l'application Fitness et sélectionnez votre entraînement.À côté de Fréquence cardiaque, sélectionnez Afficher plus.Vous verrez alors un graphique détaillant le temps estimé passé dans chaque zone.

Comment modifier manuellement les zones de fréquence cardiaque

À partir de vos données de santé, Apple calcule automatiquement vos zones de fréquence cardiaque.Mais il est également possible de modifier manuellement ces informations.Pour cela, appuyez sur la couronne digitale et allez dans les réglages.Sélectionnez ensuite un entraînement et faites défiler jusqu'à Zones de fréquence cardiaque.

Sélectionnez "Manuel" et modifiez les limites supérieure et inférieure de la zone de fréquence cardiaque comme vous le souhaitez.

Vous pouvez également modifier manuellement les régions sur votre iPhone.Ouvrez l'application compagnon Watch et l'onglet "Ma montre".Sélectionnez Entraînement > Zones de fréquence cardiaque.Cliquez ensuite sur Manuel.

Utilisez les données de zone de fréquence cardiaque d'Apple Watch pour de meilleurs entraînements

Pendant les entraînements et l'utilisation quotidienne, l'Apple Watch est un excellent moyen de suivre votre forme physique.Et grâce aux zones de fréquence cardiaque, vous pouvez voir plus d'informations sur vos entraînements pour mieux comprendre vos entraînements.