Pourquoi vous ne devriez pas utiliser votre téléphone au lit

Logiciel Xiaobai  2023-01-20 16: 37  lire 36 vues

Comme vous le savez probablement, utiliser son téléphone au lit n'est pas une bonne habitude.Faire défiler au hasard les médias sociaux, jouer à des jeux aléatoires et chasser des charabia dénués de sens en ligne lorsque vous essayez de dormir ne vous rend pas service.

Cependant, cette habitude est encore plus dangereuse qu'il n'y paraît.Il existe de nombreuses études qui démontrent ce que cette habitude peut faire pour votre santé et votre productivité.Nous allons explorer quelques-unes de ces raisons afin que vous puissiez comprendre pourquoi l'utilisation de votre téléphone au lit peut être nocive.

 

Effets sur la santé de l'utilisation du téléphone portable au lit

Bien que cela puisse être une habitude ennuyeuse au début, l'utilisation de votre téléphone au lit peut avoir un impact négatif sur votre santé des manières suivantes.

1. Effet Blu-ray

 

La lumière bleue de votre téléphone peut nuire à votre cycle de sommeil.Selon une étude de Harvard, l'exposition à ce type de lumière bleue tard dans la nuit peut perturber le rythme circadien inné de votre corps, ce qui rend plus difficile de s'endormir et de rester endormi.

2. Niveaux de stress

 

Regarder sans réfléchir du contenu en ligne peut augmenter votre niveau de stress.Vous êtes déjà fatigué de la surcharge d'informations, donc entasser plus de contenu dans votre cerveau tout en essayant de dormir n'est pas la meilleure idée.De plus, regarder un écran lumineux rend difficile la détente.À son tour, cela vous fait vous sentir dépassé et anxieux.

3. Insomnie

Utiliser trop de téléphone portable au lit peut également entraîner indirectement des insomnies.Ceci est combiné avec les autres effets mentionnés ci-dessus.L'insomnie est à risque lorsque la lumière bleue bloque votre production de mélatonine et que vous vous sentez nerveux chaque nuit à cause d'une stimulation excessive.C'est pourquoi beaucoup de gens ces jours-ci ont des horaires de sommeil terribles.

4. Risque potentiel de cancer

Une étude antérieure de la National Library of Medicine a mis en évidence une corrélation entre le risque de cancer et le signal du téléphone portable.On s'inquiète donc de la quantité de rayonnement à laquelle nous sommes exposés lorsque nous utilisons nos téléphones de près.Cependant, la recherche est quelque peu contradictoire, car une étude de la Food and Drug Administration indique qu'il n'y a aucune preuve cohérente de ce risque.Mais c'est mieux que désolé, non ?

Problèmes de productivité causés par l'utilisation de téléphones portables au lit

L'utilisation de votre téléphone au lit n'est pas seulement distrayante, elle peut également réduire votre productivité.Voici pourquoi:

1. Manque de sommeil et manque de concentration

L'utilisation de votre téléphone au lit peut vous faire manquer de concentration pendant la journée.Cela se produit parce que vous n'obtenez pas le sommeil réparateur dont vous avez besoin pour rester productif pendant la journée.Même si vous ne vous sentez pas fatigué, le manque de sommeil de qualité peut toujours entraîner des difficultés de concentration et une diminution globale de la productivité.

2. Impact sur la santé mentale

 

Une autre étude de la National Library of Medicine des États-Unis a révélé que les personnes qui utilisaient leur téléphone tard le soir étaient plus susceptibles de souffrir d'anxiété et de dépression que celles qui restaient à l'écart des gadgets avant de se coucher.Ajoutez à cela le fait que de nombreux contenus en ligne sont sensationnels et négatifs, ce qui affecte également votre santé mentale la nuit.Cela réduit directement votre productivité le lendemain.

3. Manque de discipline

Avoir une routine matinale productive est important, mais cela ne sert à rien si vous ne dormez pas suffisamment.Lorsque vous utilisez votre téléphone la nuit, vous avez souvent l'impression que le temps passe vite.Tôt ou tard, vous constaterez que si vous ne vous couchez pas tout de suite, vous serez en retard au travail/à l'école demain.Cela perturbe tout votre emploi du temps et réduit la productivité.

Problèmes relationnels causés par l'utilisation du téléphone portable au lit

Mis à part les inconvénients pour la santé et la productivité, l'utilisation du téléphone portable au lit peut aussi étonnamment causer des problèmes relationnels dans les domaines suivants.

1. L'illusion de la participation

Lorsque vous faites défiler votre flux ou que vous jouez sur votre téléphone, vous ignorez constamment votre partenaire, ce qui le fait se sentir négligé et sans importance.Ce sentiment d'être négligé peut entraîner des sentiments de ressentiment et même de colère qui peuvent être difficiles à surmonter sans l'aide d'un professionnel.Sans contrôle et sans considération pour les sentiments de notre partenaire, cela peut faire de réels dégâts au fil du temps.

2. Favorisez la déconnexion

Ce geste simple peut créer une déconnexion plus importante entre les couples au fil du temps, car il crée une attente selon laquelle vous n'avez pas besoin de vous parler ou de vous toucher.Trop souvent, nous ne discutons pas des problèmes ou des préoccupations directement avec notre partenaire, laissant plutôt un simple texte.Cela peut vous faire sentir, vous ou votre partenaire, déconnecté, ce qui rend tout problème sous-jacent plus difficile à résoudre.

Alternatives à l'utilisation de votre téléphone au lit

Explorons quelques alternatives saines à l'utilisation de votre téléphone au lit.

1. Lire un livre

 

Lire un livre est l'un des meilleurs moyens de se détendre avant de se coucher.Non seulement cela nous donne l'opportunité d'échapper à la réalité et d'entrer temporairement dans un autre monde, mais cela nous aide également à nous concentrer sur le moment présent et à donner à notre cerveau le temps de se reposer sans être stimulé par les écrans et les notifications.

2. Écoutez de la musique relaxante

Essayez d'écouter de la musique apaisante avant de vous coucher au lieu de votre liste de lecture habituelle du service de diffusion en continu.Il existe des tonnes de listes de lecture spécialement conçues pour ceux qui veulent se détendre avant de se coucher.Alors mettez vos écouteurs, écoutez vos morceaux préférés et partez au pays des rêves.

3. Tenez un journal

La tenue d'un journal est un excellent moyen de se vider l'esprit et de penser à la journée à venir.Écrire les pensées qui surgissent tout au long de la journée peut vous aider à les éliminer afin que vous puissiez obtenir un repos de qualité sans qu'elles ne passent la nuit.

Si vous ne voulez pas de journal physique, vous pouvez tenir un journal sur votre Mac ou un autre appareil.Assurez-vous simplement de le faire une heure avant d'aller au lit.Si vous finissez par faire cela au lit, alors le but est vaincu.

Remplacez l'utilisation du téléphone au lit par quelque chose de plus relaxant ou productif

Il est facile de comprendre pourquoi vous pourriez vouloir utiliser votre téléphone au lit.Vous voudrez peut-être vous distraire des responsabilités de demain, ou peut-être que le coup de dopamine rapide d'une courte vidéo vous procure un plaisir temporaire.C'est compréhensible, bien sûr, mais l'inconvénient à long terme est difficile à ignorer.

Au lieu de cela, il est préférable de ranger votre téléphone lorsqu'il est temps de dormir.Ce n'est pas facile à faire, mais chercher un livre ou de la musique relaxante peut vous éviter les effets sur votre santé mentale et physique.

Adresse de cet article :https://www.kkgcn.com/15435.html
Copyright:L'article ne représente que le point de vue de l'auteur, le droit d'auteur appartient à l'auteur original, bienvenue pour partager cet article, veuillez conserver la source pour la réimpression !

发表 评论


Emoji